Zmęczenie. Co jeść, by je zwalczyć? 6 składników diety.

Zmęczenie! Jak się nie dać?!

W marcu w Paryżu można zauważyć pierwsze oznaki wiosny. Końcówka zimy to czas trudny dla organizmu. Chcemy cieszyć się coraz cieplejszymi dniami i budzącą się do życia przyrodą, a jednocześnie walczymy ze zmęczeniem.  Przesilenie wiosenne szybko mija, a w dodatku można mu zapobiec. Co możesz zrobić, by cieszyć się wiosną w dobrej formie? Na to pytanie odpowiada niezawodna  Milena Nosek – nasz autorytet w sprawach zdrowego odżywiania.

Jakie produkty należy włączyć do codziennej diety, aby skutecznie walczyć ze zmęczeniem – wyjaśnia Milena Nosek.

Jednym z najlepszych sposobów na zwalczenie zmęczenia – czy to nagłego czy chronicznego jest rozpoznanie i pozbycie się jego przyczyny. Pierwszym krokiem będzie zweryfikowanie codziennego menu i zmiana nawyków żywieniowych. Odpowiedni jadłospis wyeliminuje zmęczenie na długi czas. Także niedobór witamin i składników mineralnych skutkuje zmęczeniem, trudnościami związanymi z wysiłkiem umysłowym i fizycznym. Aby przywrócić życiową energię i skutecznie poradzić sobie z nawracającym zmęczeniem należy zwrócić uwagę na takie składniki, jak:

Milena Nosek, zmeczenie

Na zdjęciu Milena Nosek

6 składników, które pomagają walczyć ze zmęczeniem.
Żelazo

Często senność, apatia czy zawroty głowy wynikają z jego niedoboru, który może przyczynić się do powstania anemii. Składnik ten jest konieczny do syntezy białka wchodzącego w skład czerwonych krwinek i do produkcji białek występujących w mięśniach.
Źródła: czerwone mięso, soczewica, jaja, ryby

Magnez

Bierze udział w przekazywaniu impulsów nerwowych i korzystnie wpływa na układ nerwowy. Kofeina, alkohol, stres i środki antykoncepcyjne mają działanie obniżające jego stężenie we krwi. Odczuwać to można poprzez: rozdrażnienie, problemy z koncentracją, zaburzenia snu i zmęczenie.
Źródła: orzechy włoskie, migdały, kasza gryczana, kakao, ryby

Cynk

Uczestniczy w procesie przetwarzania energii, jest budulcem błon komórkowych;
Źródła: ryby, owoce morza, pestki dyni, orzechy pekan, jaja

Selen

Niedobór tego pierwiastka skutkuje niską odpornością organizmu, podatnością na infekcje, na tzw. chandrę i depresję, zmiennością nastrojów, ciągłym odczuciem zmęczenia i ospałości;
Źródła: ryby, orzechy brazylijskie, brązowy ryż, pieczywo razowe, drożdże, czosnek

Bor

Jego niski poziom w organizmie uwidoczniać się ędzie w zaburzeniach pamięci, ograniczonej sprawności umysłowej i apatii.
Źródła: orzechy makadamia, pekan, włoskie, laskowe, suche nasiona roślin strączkowych, warzywa liściaste

Witaminy z grupy B

Ich odpowiednia podaż w codziennej diecie jest niezbędna dla zachowania dobrej kondycji układu nerwowego. Zwiększają zdolność zapamiętywania i koncentracji, zwalczają zmęczenie oraz poprawiają odporność organizmu.
Źródła: zboża wysokiej jakości, quinoa, suche nasiona roślin strączkowych

Co jeszcze?

Dodatkowo, odpowiednia ilość płynów – zimą – ciepłych lub minimum o temperaturze pokojowej z dodatkiem przypraw jest nieodzownym elementem dbałości o profilaktykę zmęczenia. Jeśli masz kłopot ze spożywaniem większej ilości płynów, zadbaj by w codziennym jadłospisie znalazły się warzywa obfite w wodę, jak ogórki, cukinia czy pomidory.

Komentarze: 0

Dodaj komentarz