Naturalna recepta na równowagę hormonalną kobiety

We współczesnym świecie wiele kobiet i mężczyzn boryka się z zaburzeniami równowagi hormonalnej organizmu. Hormony regulują nasz metabolizm i wpływają na nasze samopoczucie, energię, libido i wygląd naszej skóry. Jeżeli nie spożywamy odpowiednich substancji odżywczych regulujących produkcję hormonów, nasz organizm nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować.

Co powoduje problemy z hormonami?

Ogromny wpływ na równowagę hormonalną ma nasz styl życia. Najważniejszymi czynnikami utrudniającymi odpowiednią regulację hormonalną i powodującymi pojawianie się w organizmie substancji toksycznych są: stres, nieodpowiednia dieta, wysoko przetworzone produkty, tłuszcze trans, nadmiar cukru, wszechobecna chemia (w kosmetykach, pożywieniu, wodzie, powietrzu).

W konsekwencji złej diety i niezdrowego stylu życia odczuwamy rozdrażnienie, dolegliwości przedmiesiączkowe i zmęczenie; cierpimy na bezsenność i przestajemy panować nad emocjami.

O co zadbać w codziennym menu, by jak najbardziej ograniczyć ryzyko nierównowagi hormonalnej?

 

Witaminy z grupy B – m.in. wspomagają wątrobę w metabolizowaniu nadwyżki estrogenu. Źródła: migdały, kasza gryczana, kasza orkiszowa, amarantus, żyto, jabłka, szparagi, kapusta, marchew, figi, winogrona, truskawki.

Wapń – w czasie klimakterium, drastycznie obniża się jego stężenie, co może prowadzić do osteoporozy. Źródła: migdały, szparagi, fasola, melasa z trzciny cukrowej, brokuły, ciemnozielone warzywa liściaste (szpinak, jarmuż),figi, łosoś, sezam, tahini, tempeh.

Błonnik – wiąże szkodliwe substancje w jelitach i pomaga je wydalić, przyspiesza pasaż jelitowy, co jest bardzo ważne w zapobieganiu zaparciom. Źródła: nieprzetworzona żywność, orzechy i nasiona takie jak: siemię lniane i szałwia hiszpańska, surowe i gotowane warzywa, owoce – zwłaszcza ich skórki i pestki, rośliny strączkowe, komosa ryżowa, kiełki.

Flawonoidy – wspomagają oczyszczanie wątroby z nadwyżki estrogenu; witamina C i hesperydyna mogą łagodzić ponadto uderzenia gorąca w trakcie klimakterium; zapobiegają szybkiemu starzeniu się. Źródła: dzika róża, granat, aronia, czarne jagody, brokuły, brukselka, kalafior, owoce cytrusowe, jarmuż, kiwi, kalarepa, mango, papaja, groch (zwłaszcza surowy w strączkach, np. groszek  cukrowy), ananas i batat.

Magnez – łagodzi napięcie nerwowe, niepokój, wahania nastrojów, ogranicza bezsenność, wspomaga absorpcję magnezu przez kości, podnosi poziom dobrego cholesterolu HDL oraz redukuje dolegliwości przedmenopauzalne i skurcze miesiączkowe i objawy PMS. Źródła: surowe kakao, migdały, nerkowce, halibut, szpinak, pestki dyni, soczewica, awokado, figi, surowe ziarna kakaowca, komosa ryżowa, miłka abisyńska, jarmuż, konopie.

Omega-3 – łagodzą stany zapalne, przygnębienie, skurcze miesiączkowe, spowalniają tętno, równoważą produkcję hormonów, przyspieszają tempo metabolizmu. Źródła: zimnowodne ryby głębinowe, sardela, śledź, makrela, sardynki, glony, nasiona żmijowca, lnu, konopi siewnych, szałwii hiszpańskiej, oleje roślinne

Lignany – metabolizowane do fitohormonów wspomagają regulację równowagi hormonalnej organizmu, unieczynniają nadwyżkę estrogenów i wypierają ksenoestrogeny, zmniejszają ponowne wchłanianie estrogenów i testosteronu w jelicie grubym co pozwala na zachowanie równowagi. Źródła: szparagi, awokado, brązowy ryż, żółtko jajka, orzechy, groch, nasiona, batat.

Probiotyki – utrudniają namnażanie się nieprzyjaznych bakterii i drożdżaków, które nasilają dominację estrogenu. Źródła: kiszonki (ogórki, buraki, kapusta), miso.

Powyższe składniki będą sprzyjały zachowaniu równowagi hormonalnej. Należy przy tym pamiętać również o tym, czego bezwzględnie należy unikać: żywności wysokoprzetworzonej, nadmiaru kofeiny, alkoholu, mocnej herbaty, cukru, syropu glukozowo-fruktozowego, utwardzonych tłuszczów roślinnych, wszelkich dodatków E, a także żywności typu fast-food, pieczywa cukierniczego i półcukierniczego, potraw przyrządzanych na głębokim oleju – smażenie. Inne sfery stylu życia, takie jak odpowiednia długość snu, dbałość o higienę umysłu, regularna aktywność fizyczna także będą miały wpływ na balans hormonalny.

 

No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>